蒂诗丽益生菌:免疫力不好总生病?调理好肠道是关键!

 有的小伙伴经常抱怨

自己的免疫力太差

总是不停地生病或一旦生病

就需要很长时间才能痊愈

而这往往与肠道健康息息相关...... 

肠道屏障

你看不见的防御体系赶快来了解下

人体自带“防护口罩”

现在的生活环境不稳定,身体可能会受到细菌病毒的入侵,而人们除了借助外力保护自己之外,身体也带有“防护口罩”,形成自身的防御系统。

主要包括免疫系统、微生态体系和抗氧化防御体系。


微生态体系中肠道系统最为重要。它既能进行营养吸收也可进行废物排出。


除此之外,它也具有免疫功能。肠道防御是一个你看不见却又在时刻保护你的体系。


肠屏障:免疫最前线


肠道,作为人体最大微生态系统,是保障机体内环境稳固的先天性屏障。包括肠粘膜上皮屏障、肠道微生物屏障、肠免疫屏障。

肠粘膜上皮屏障

是肠屏障中最重要的一层。它可以有效的保护肠粘膜的完整性,使其不受有害病原体的感染。

肠道微生物屏障

消化道中包含了上百亿微生物的复杂菌群,被称为是肠道微生物。它们构成了肠道的微生物屏障。


这些细菌和其他微生物一起维持着人体肠道健康,同时也在保护着人体的健康。


肠道内的菌群包括有益菌、中性菌和有害菌三种。它们保持“菌”衡时,肠道才会处于健康状态,如果这种“菌”衡被打破,就会引发健康问题。



需要注意的是:有益菌时刻面临着挑战,如果你有饮食不规律,不健康、长期面临巨大的压力、睡眠不充足、时常焦虑等这些情况,就要小心了,这些都有可能会对有益菌造成伤害。

肠道防御体系如此重要,日常生活中又应该如何来保护它们呢?

修护肠屏障

修护肠屏障,在生活中要注意下面这些点:


☀ 均衡膳食:日常饮食当中,营养摄入要均衡,注意粗细搭配,种类多样化,蔬菜水果不能少,小伙伴可以参照下图:



☀ 体重管理:肥胖可不只会让你穿衣不好看,还会影响身体免疫力,小伙伴们要注意保持体重;

☀ 饮水:俗话说水是生命之源,日常注意适量饮水还有助于修复肠屏障;

☀ 益生菌:它能够改善和预防多种肠道疾病,能够通过多种途径维持肠黏膜屏障功能;

☀ 益生元:它在体内发酵,可以促进肠道内益生菌生长,还可以维持肠道屏障的正常功能。

☀ 经常运动:中小强度的运动可以帮助改善肠粘膜屏障的通透性,促进抗炎细胞分子分泌,提升肠免疫机能。

注:身体活动强度(MET)<3低强度,3-6中强度

1MET相当于每千克体重每小时消耗1kcal能量[1kacal/(kg·h)]

均衡营养

在修复肠粘膜上皮屏障时,要注意两个方面:


一方面是减少热量摄入,一个健康的成年女性每天需要摄取1800卡路里的热量,一个健康的成年男性则需要2250卡路里的热量,注意不要过量哦。


另一方面是补充均衡营养,要补充人体所需的各种营养素,比如蛋白质、维生素以及矿物质等,且比例合理;并加强膳食纤维、VB、多种矿物质、抗氧化剂等营养素的补充。

保护肠道菌群

虽然肠道共生微生物与身体各大系统相互作用的机制还未完全清楚。但我们能做到的是:补充益生菌、补充膳食纤维。

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